私の悩み「筋肉がなかなかつかず筋トレに効果を感じれなかった…」
「美しく健康的な体を手に入れたい！」という目的で運動を始めましたが筋肉があまりつかずなかなかメリハリのある体に近づけませんでした。
筋肉を作るため食生活が肝心なのは招致ですが忙しく食事をおろそかにしてしまうことも…
そこでいい方法はないかと調べプロテインを飲み始めるようになりました。
ここでは・・・
- プロテインとは？
- プロテインを飲むタイミングはいつ？
- おすすめのソイプロテイン
これらをご紹介していきます！
そもそもプロテインてなに？
プロテインは「タンパク質」のことを差し、肉や魚などから摂取していることが多いです。
筋トレをしている、していないに関わらず生きていく上で必要な栄養素です。
このタンパク質は主に「肌」「髪」「爪」「内臓」「血液」「筋肉」を構成する際に必要な栄養素となり、不足することで様々なトラブルの原因ともなるそうです。
プロテインを飲むおすすめタイミング
- 朝
- 就寝前
- 運動後
朝
朝起きてなるべく早い時間に！
特に朝は忙しくて朝食を食べられない方には特におすすめです。
朝は体内の水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。
朝食を食べず、昼食をとると血糖値が急上昇して太りやすい体になるそうです。また、エネルギーが足りないと体は筋肉を分解し補充しようとします。
そうならないため、朝食替わりとしてプロテインをおすすめします！
就寝前
就寝する30分～1時間前を目安としてプロテインを飲むことをおすすめ。
睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンとは簡単にいうと「体の機能をコントロールする役割」「筋肉量を増やす役目」を担っているといわれています。
成長ホルモンの分泌は就寝後約30分～3時間後のため、その時間に合わせて30分～1時間前を目安が最適の様です。
運動後30分以内
「運動後30分以内」はゴールデンタイムとも呼ばれ、最もタンパク質が吸収されやすい時間帯。
運動後、損傷を受けた筋繊維を修復しようと筋合成が活発に行われるため、このタイミングでプロテインを飲むことでタンパク質を効率的に摂取することができるそうです。
おすすめのソイプロテイン
プロテインには3種類あります。
- ホエイプロテイン（動物性）
- カゼインプロテイン（動物性）
- ソイプロテイン（植物性）
今回ご紹介するのは「ソイプロテイン（植物性）」です。
ソイプロテインは大豆を原料としている植物性のプロテインです。
ゆっくり体内に吸収され腹持ちがいいという特徴があります。
原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるためダイエットや美容目的の方におすすめです。
ただし欠点として水に溶けにくいのでソイプロテインを水に溶かして飲む場合、違和感を感じる方が多いようです。
そのため、飲みやすく配合された商品を選ぶと無理なく飲み続けることができるのでおすすめです！！
SAVASのソイプロテイン100ココア味
 | 価格:4,471円 |
大きなサイズとお試しサイズがあるので、お試しサイズから飲んで口当たりや続けられそうか判断いただくのがいいですね！
CRASのソイプロテイン
運動後のプロテインと運動をしていないときに飲むプロテインを分けようと思い、ちょうどいいプロテインがないか探しているところ見つけたプロテインとなります。
朝食や就寝前に飲むプロテインとして活躍できます。黒糖きなこ味と黒糖抹茶味がありカフェ感覚でもいただけちゃう。
置き換えダイエットを目的としてプロテインを取り入れたい方におすすめです。
JESSICA’S FORMULA －ジェシカズ・フォーミュラ－のソイプロテイン
こちらも朝食目的で探していた際のプロテインです。
ゲーム以外の初の記事でした！他にも何かお役立ち情報があれば記事にしていこうと思います！！
それでは最後までご覧頂きありがとうございました。素敵なボディーメイクライフをお過ごしくださいー！
